比斯兔们，期末焦虑，我们不约！

凝心聚力  BISTU  共克时艰

焦|虑|这|个|事|吧

平时来的就像冬日暖阳般含蓄

到|了|期|末|小|剧|场

梦中的剧情: 

什么都准备好了，我们不虚！

现实的剧情：除了“复蜥”，难道“挂蝌”就没有别的天敌了吗？

您的小可爱即将宕机..

BISTU ❤

        期末的你。

                                                     1分钟前

学神、学霸、学渣 、普通学习人

 bistuer：小微小微！期末考试来了，它又来了！呜呜呜~我的公式还没用熟练，单词还有好多不认识...

#   别慌！事还是要做的，试还是要考的。

       冷静一下，我们聊聊。

有关考试的焦虑故事（微笑）你绝对不是一个人好吗？（裂开）

【考试前】

诶，ta已经在复习下一科了吗？！

是我进度太慢了？完了完了，复习不完了。

不要问我题，我要自己一个人复习。呜呜~

【考试中】

选择有2题不会，计算有一道，简答有一道

时间好像只够做一题的

要弃了哪道啊？

万一分值很大怎么办？%￥*。。

【考试后】

原本以为是开卷，会比闭卷科目轻松些。

经历了论述题的洗礼，对灵活应用的掌握程度，有了全新的理解。

哎，明明可以复习的更好的。

考试前的参照比较、考试中的不可预见、考试后的自我要求，有你吗？

更细致地了解下焦虑来源

或许对我们“对症下药”有些帮助

焦虑是个啥？

焦虑本身指我们对

即将来临的

可能来临的

事件/ 结果而产生的

不愉快的复杂情绪

可能融合了恐惧/担忧/羞耻...

忙于复习的你，最近有没有这种体会：

1

是我穿的太多了吗？感觉胸口闷闷的，叹气的次数似乎变多了。

2

我最近好像睡得越来越少了，毕竟还有很多东西没看，总觉得有点“罪过”。

3

你就不能立刻/马上/快点回消息吗？！

抱歉抱歉。我又日常暴躁了...

身体的憋闷感、对睡眠感到压力

因为小事而井喷的急躁

# 如果你身边有小伙伴上述情况较为严重

（躯体反应/持续时间）

阅读下文or转发，快向ta伸出援助的小手手！

 下拉查看焦虑类型 

▼

第一，完成焦虑。你是否总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限（Deadline）面前？好像同时想学很多东西，但时间根本不够用；每天例行完成的事情很多，耽误一天就觉得喘不过气来…内在欲望涉及太广，难以做到深入和从容。

第二，定位焦虑。在零基础阶段直视该领域的卓有作为的人的所作所为。内心潜台词：某某这么年轻就有如此大的影响力了！我何年何月才能这样？错误的对标让人产生一切都来不及了的挫败感。

第三，选择焦虑。选择太多让人陷入焦虑。突然而来的自由时间，却因为想做的事情太多，最后把时间都浪费在了摇摆不定上；遇到相互矛盾的观点而产生纠结，比如A说阅读要只字不差，B说按主题阅读，到底该用哪个方法呢？相比多元和不确定，唯一性和确定性更易于让人感到愉快。

第四，难度焦虑。有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学…真正能让你成长的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

王小波说

人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒

666

焦虑的本质可能在于

期望结果与当下能力之间过大的差距

不过！适度的焦虑也是一件好事

毕竟心理学家研究表明

焦虑水平和任务完成之间是呈倒U型曲线

so

判断完成任务的难度

调整自身状态？

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自救指南

Key Point：连接真实的自我

1）将抗拒转化为拥抱

      如果过分抗拒内心的焦虑，反而会让它更紧地粘着你。

悄悄告诉大家，如果选择去拥抱焦虑，可能会有令你意想不到的效果！冷静分析，并发现焦虑的根源，接纳自己当前的状态，从而更有效地处理它。这是变焦虑为便利的小诀窍。

2）允许自己出错

很多焦虑都出自一个心态——绝不允许自己出半点差错。如果你也是个完美主义者，你急需要做的，是放下对自己严苛的评判，允许自己出错。

3）制定一个计划，负责任地完成ta

事实上，很多问题我们并不是不知道如何解决，只是我们的焦虑，把问题放大了。

当我们开始规划怎么去解决的时候，并负责任地去完成它时，焦虑也就没那么折磨人了，取而代之的是解决问题的动力。

4）了解情绪≠事实，记录ta，验证ta

记录使你感到焦虑的想法，并多问自己几个“是吗？”

比如：别人都比我复习的快，我肯定来不及了，考不好了。“都吗？肯定吗？”

在验证和反问中，你会发现许多负面情绪都只是你的想象，而不是事实。

5）预先设想最坏的结果，应对并接受ta

想清你正在焦虑问题的最坏结果，努力接受ta，并尝试“后撤一步”去想出解决方法。如果可以，焦虑也就控制在了一定程度，那么开始下一步的行动就会变得容易些。

有人说，焦虑是最无用的情绪

事实上，焦虑有它的积极意义

它提醒我们问题的存在

推动我们去面对威胁、挑战和成长

最后祝你：

  

图 | 来源于网络

文 | 宋晗铭 张胤雄 

编辑/责编 | 马芮晴

审核 | 李萌